月经没来肚子痛可以尝试热敷缓解疼痛、调整饮食避免生冷刺激、适度运动促进血液循环、保持心情放松减少压力、及时就医检查排除异常。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷是缓解肚子痛的有效方法之一，使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度不宜过高以免烫伤，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，放松肌肉，减轻痉挛和疼痛感，适合因受凉或气血不畅引起的不适。
2.调整饮食避免生冷刺激：饮食上应避免生冷、辛辣、油腻食物，多摄入温补类食物如红枣、姜茶、红糖水等，有助于温暖子宫，改善气血运行，减少因饮食不当导致的腹部不适，同时注意规律饮食，避免暴饮暴食。
3.适度运动促进血液循环：适当进行温和运动如散步、瑜伽或拉伸，可帮助改善盆腔血液循环，缓解因久坐或气血瘀滞引起的腹痛，但需避免剧烈运动，以免加重身体负担，运动后注意保暖避免受凉。
4.保持心情放松减少压力：情绪紧张或压力过大会影响内分泌，导致月经紊乱和腹痛，可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松心情，减少焦虑，维持规律作息，有助于调节身体机能，缓解不适症状。
5.及时就医检查排除异常：若腹痛持续加重或伴随其他异常症状如发热、异常出血等，应及时就医，通过专业检查明确原因，排除妇科疾病或其他器质性病变，避免延误治疗，确保健康安全。
月经没来伴随腹痛可能与多种因素有关，需结合具体情况综合判断，日常注意观察身体变化，养成良好的生活习惯，必要时寻求专业医疗帮助。
