月子里便秘怎么办

月子里便秘可通过调整饮食、适度运动、养成良好排便习惯、腹部按摩、使用药物来改善。具体分析如下：

1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜中的芹菜、菠菜含有丰富的纤维素，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果中的香蕉、苹果也有助于改善便秘。同时要保证充足的水分摄入，每天多喝温水，可使大便松软，易于排出。

2.适度运动：产后身体允许的情况下，可进行一些简单的运动。例如在室内慢走，能促进胃肠蠕动。也可以做产后康复操，通过身体的活动带动腹部肌肉运动，刺激肠道，缓解便秘，但要注意运动强度不宜过大。

3.养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要玩手机或看书报，集中精力排便，避免排便时间过长。

4.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩可增加腹部压力，刺激肠道蠕动，帮助排便。每次按摩时间可在10-15分钟左右，每天进行2-3次。

5.使用药物：如果便秘严重，可在医生指导下使用开塞露等药物。开塞露能润滑肠道、刺激肠壁，促使大便排出，但不可长期依赖。

月子期间，产妇身体较为虚弱，在改善便秘的过程中，要避免过度用力排便，以免引起子宫脱垂等问题。同时，饮食调整要循序渐进，运动也要根据身体恢复情况逐步增加强度。如果便秘伴有腹痛、便血等异常情况，应及时就医。