腰肌劳损主要症状包括腰部酸痛或胀痛、疼痛反复发作且劳累后加重、局部肌肉僵硬或痉挛、活动受限影响弯腰或转身、按压时出现明显压痛。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损患者常感到腰部持续性酸胀或钝痛，疼痛位置较深且范围模糊，可能向臀部或大腿后侧放射。久坐、久站或保持固定姿势后症状加重，平卧休息可缓解。疼痛性质多为隐痛或困重感，与肌肉长时间紧张导致代谢产物堆积有关。
2.疼痛反复发作且劳累后加重：症状呈间歇性发作，过度劳累、受凉或潮湿环境易诱发。轻微活动后疼痛可能暂时减轻，但持续负荷会加剧不适。部分患者晨起时疼痛明显，活动后稍缓解，提示肌肉血液循环障碍和修复能力下降。
3.局部肌肉僵硬或痉挛：受损腰肌常表现为紧张、发硬或条索状结节，触摸时可感知肌肉弹性降低。痉挛多因肌肉过度收缩引发保护性反应，严重时可能伴随局部肿胀，影响正常肌纤维滑动功能。
4.活动受限影响弯腰或转身：腰部前屈、后伸或旋转动作受阻，尤其突然改变体位时疼痛显著。患者可能采取代偿性姿势减轻负荷，长期可导致脊柱力学失衡，甚至引发其他关节代偿性劳损。
5.按压时出现明显压痛：疼痛区域集中在腰椎两侧肌肉附着点或肌腹部位，按压时痛感尖锐且范围局限。压痛点多与肌肉损伤部位一致，严重者可触及条索状硬结或结节，提示局部存在炎症或纤维化。
腰肌劳损需避免长时间维持单一姿势，注意腰部保暖防潮。日常可进行适度拉伸增强肌肉柔韧性，但急性期应减少剧烈运动。睡眠选择硬板床以保持脊柱生理曲度，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰。若症状持续不缓解或伴随下肢麻木，需及时就医排除其他脊柱病变。
