腰肌劳损的主要症状是腰部持续性酸痛或胀痛、活动时疼痛加重且休息后缓解、局部肌肉僵硬或紧张、按压腰部时出现明显压痛、弯腰或扭转动作受限。具体分析如下：
1.腰部持续性酸痛或胀痛：疼痛多位于腰部两侧或中央区域，呈钝痛或隐痛，长时间保持固定姿势后症状明显。疼痛可能向臀部放射，但不超过膝关节。久坐、久站或劳累后加重，平卧时减轻，与肌肉过度疲劳或局部血液循环不良有关。
2.活动时疼痛加重且休息后缓解：腰部在伸展、旋转或负重时疼痛加剧，如搬抬重物、突然转身等动作易诱发。停止活动并躺卧休息后，疼痛可逐渐减轻，但再次活动时可能反复发作，提示肌肉存在慢性损伤。
3.局部肌肉僵硬或紧张：患处肌肉触感发硬，弹性降低，可能伴随痉挛或结节。僵硬感在晨起或寒冷环境下更明显，热敷或按摩后暂时缓解，与肌肉长期代偿性收缩有关。
4.按压腰部时出现明显压痛：疼痛集中在腰肌附着点或肌腹部位，按压时痛感尖锐，范围局限。压痛点多位于腰椎旁开两横指处，严重时甚至影响翻身或起坐，反映肌肉或筋膜存在炎症反应。
5.弯腰或扭转动作受限：因疼痛和肌肉紧张，前屈、后伸或侧弯幅度减小，动作缓慢且需用手支撑。部分患者无法完成系鞋带、扫地等日常动作，提示肌肉功能受损。
日常需避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠选择硬板床。劳作时保持正确姿势，控制单次负重重量，适当进行腰背肌锻炼。疼痛持续不缓解应及时就医，排除其他脊柱疾病。
