腰肌劳损主要症状有腰部酸痛或胀痛、疼痛反复发作且劳累后加重、局部肌肉僵硬或紧张、活动受限影响弯腰转身、按压时出现明显压痛。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损的典型表现是腰部出现持续性酸胀或钝痛，疼痛位置较深且范围模糊。长时间保持固定姿势或过度劳累后症状明显，休息后可能缓解但易复发。疼痛多集中在腰骶部或脊柱两侧，与肌肉长期处于紧张状态导致代谢产物堆积有关。
2.疼痛反复发作且劳累后加重：症状常呈间歇性，轻微活动时减轻，但久站、久坐或体力劳动后疼痛加剧。寒冷潮湿环境可能诱发或加重不适，因寒冷刺激会导致肌肉痉挛，进一步加重局部血液循环障碍。
3.局部肌肉僵硬或紧张：患处肌肉触诊时可感到紧张、发硬或条索状结节，这是肌肉纤维因反复损伤出现粘连或痉挛的表现。僵硬感在晨起或长时间静止后尤为明显，适当活动后可能暂时减轻。
4.活动受限影响弯腰转身：腰部活动范围减小，前屈、后伸或旋转动作时疼痛明显，严重时甚至无法完成日常动作如系鞋带。受限原因与肌肉保护性收缩及软组织炎症反应有关。
5.按压时出现明显压痛：疼痛区域在按压时会产生特定痛点，多位于肌肉起止点或筋膜附着处。压痛点多呈对称分布，用力按压可能引发放射性酸胀感，但无下肢放射痛可与腰椎间盘突出鉴别。
日常生活中需避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠时选择硬板床。劳动时保持正确姿势，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。适度进行腰部拉伸锻炼增强肌肉耐力，疼痛急性期应减少活动并及时就医。
