腰肌劳损的主要症状有腰部酸痛或胀痛、活动受限且僵硬、局部按压疼痛、久坐或久站后症状加重、疼痛向臀部放射。具体分析如下：
1.腰部酸痛或胀痛：腰肌劳损最典型的症状是腰部出现持续性酸痛或胀痛，疼痛感通常位于腰部两侧或中间位置。疼痛在劳累后明显加剧，休息后可缓解，但容易反复发作。疼痛性质多为钝痛，可能伴随肌肉紧张感，严重时影响日常活动。
2.活动受限且僵硬：腰部肌肉因劳损导致柔韧性下降，表现为弯腰、转身或伸展时动作不灵活。晨起或长时间保持固定姿势后，腰部僵硬感尤为明显，需缓慢活动才能逐渐缓解。肌肉紧张还可能引发保护性痉挛，进一步限制活动范围。
3.局部按压疼痛：在腰部肌肉附着点或劳损部位按压时，可触发明显痛感，甚至能触及肌肉硬结或条索状结节。按压痛点多位于骶棘肌、腰方肌等区域，疼痛可能向周围扩散，但无下肢放射性麻木或刺痛。
4.久坐或久站后症状加重：维持同一姿势过久会加重腰部肌肉负担，导致疼痛加剧。久坐时腰椎间盘压力增大，久站则使肌肉持续紧张，均可能诱发或加重劳损症状。改变体位或短暂休息后疼痛可部分缓解。
5.疼痛向臀部放射：部分患者腰部疼痛可能向臀部上方扩散，但通常不超过膝关节。这种放射痛与神经根受压无关，而是肌肉筋膜牵涉痛所致，疼痛范围较模糊，无明确边界。
腰肌劳损需避免过度负重或突然扭转腰部，睡眠时选择硬板床，保持正确坐姿。急性期可通过热敷缓解症状，慢性期建议适度拉伸增强肌肉韧性。若疼痛持续不缓解或伴随下肢无力，需及时就医排除其他疾病。
