阳虚体质表现为畏寒肢冷、精神不振、面色苍白、小便清长、舌淡胖有齿痕。具体分析如下：
1.畏寒肢冷：阳虚体质最典型特征是怕冷，尤其四肢末端常年冰凉，冬季症状加重。由于阳气不足导致温煦功能减弱，热量无法输布至肢体远端，常伴有腰膝酸软。调养需避免生冷饮食，适当食用羊肉、桂圆等温补食材，配合艾灸关元、命门等穴位。
2.精神不振：阳气虚弱易引发疲倦乏力、嗜睡懒言，晨起困难且白天精力不足。阳气推动力不足影响脏腑机能，可练习八段锦两手托天理三焦动作升发阳气，午间小憩避免过度耗神，食疗可加入人参、黄芪等补气助阳之品。
3.面色苍白：面部缺乏红润光泽，多呈苍白或暗沉状态。阳虚气血运行迟缓，头面部供血不足，建议用干姜红枣茶温中散寒，睡前按摩足三里促进气血循环，避免熬夜损伤阳气。
4.小便清长：排尿次数频繁且尿液颜色淡、量多，夜间可能加重。肾阳不足导致膀胱气化失常，需节制饮水，尤其睡前减少饮水量，食疗可选用芡实、山药固摄肾气，配合腰部热敷命门穴。
5.舌淡胖有齿痕：舌体胖大湿润，边缘可见齿痕，舌苔白滑。阳虚水液代谢障碍形成内湿，忌食油腻甜食，可用茯苓、白术健脾化湿，晨起含服一片生姜激发脾阳。
阳虚体质调养需长期坚持温补原则，注意防寒保暖，避免过度劳累或剧烈出汗。根据季节变化调整起居，夏季勿贪凉饮冷，冬季宜早睡晚起收藏阳气。情志上保持平和，避免忧思过度损耗阳气，逐步改善体质偏颇。
