脚后跟疼可以通过足弓拉伸、坐式静拉伸、屈膝脚跟落步、动态坐式屈膝弯曲伸直、屈膝脚跟按压等方式拉伸。具体分析如下：
1.足弓拉伸。此拉伸方式主要平躺在床上，然后将双腿抬起，用毛巾包裹，然后用双手拉，能够促进局部血液循环，减轻疼痛感。
2.坐式静拉伸。需要单膝跪在地下，坐在脚后跟上面，让双臂保持平衡，能够伸拉局部的肌肉以及关节软组织，缓解局部疼痛。但是在做的时候不要用太大的力气，否则容易导致局部关节损伤。
3.屈膝脚跟落步。需要用前脚掌踩在物体的边缘，向下踩脚后跟，能够拉伸局部筋膜以及韧带，缓解局部损伤引起的疼痛。
4.动态坐式屈膝弯曲伸直。需要坐在瑜伽垫上，将双腿伸直，双膝弯曲，脚尖绷直，通过保持1-3秒钟，连续做10次以上，能够起到拉伸的效果，缓解脚后跟不适。
5.屈膝脚跟按压。主要是一只脚在前一只脚的后方站立，双脚朝前，弯曲双膝盖部位，然后在后脚跟上增加重量，能够起到拉伸的效果，缓解局部不适。
在拉伸时需要注意力度以及时间，不可以长时间拉伸，否则容易导致局部损伤加重，影响恢复的时间。
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