体虚内热可以吃银耳、百合、莲子、山药、梨。具体分析如下：
1.银耳：银耳性平、味甘，具有滋阴润肺、益气清肠的功效。银耳富含天然植物胶质，能有效缓解体虚内热导致的干咳、皮肤干燥等症状。银耳多糖成分可增强免疫力，改善体质虚弱。银耳炖煮后口感滑润，适合长期食用，有助于调节体内阴阳平衡。
2.百合：百合性微寒，归心肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。百合含有多种生物碱及维生素，能缓解虚热内扰引起的心烦失眠、口干舌燥。鲜百合可清炒或煮粥，干百合适合炖汤，长期食用有助于改善体虚内热体质。
3.莲子：莲子性平、味甘涩，能补脾止泻、益肾固精、养心安神。莲子富含淀粉、蛋白质及钙磷等矿物质，适合体虚内热伴有脾虚腹泻或心悸失眠者。莲子去芯后与银耳或百合同炖，可增强滋阴降火效果。
4.山药：山药性平、味甘，补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。山药含黏液蛋白及多种氨基酸，能改善体虚内热导致的消化不良、肺虚咳嗽。山药可蒸煮、炖汤或煮粥，适合长期调养脾胃虚弱兼有内热者。
5.梨：梨性凉，味甘微酸，具有清热生津、润燥化痰的功效。梨富含水分及果糖，能快速缓解体虚内热引起的咽喉干痛、便秘尿黄。生食可清热，蒸煮后润肺效果更佳，体质虚寒者需适量食用。
体虚内热需结合饮食调理与生活习惯调整，避免辛辣燥热食物，适当运动促进气血运行。长期坚持有助于改善体质，恢复阴阳平衡。
