每天跑步为什么体重会增长

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

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每天跑步体重增长考虑跟个人体质、跑步时间不足有关，也有可能是跑步速度没有规律、不合理控制饮食、基础代谢增加等原因所致，需要时刻注意身体的变化。

1.个人体质。

体重增长跟个人体质有一定的关系，有些人天生比较容易胖，跟跑步没有直接关系，应严格限制热量的摄入。

2.跑步时间不足。

如果跑步的时间比较短，身体内的脂肪通常还没有开始燃烧，可能会影响减重的效果，甚至会出现体重上升的情况。

3.跑步速度没有规律。

如果不注意跑步速度忽快忽慢，也有可能会影响减肥的效果，导致体内的脂肪难以消耗，可以选择慢跑的方式。

4.不合理控制饮食。

如果平时不注意饮食，经常吃炸鸡、汉堡等油脂含量比较高的食物，可能会影响正常的代谢，应多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，补充体内所需要的营养物质，避免吃热量高的食物。

5.基础代谢增加。

跑步的过程中，可能会导致基础代谢增加，所摄入的食物更容易被吸收和消化，容易出现体重上升的情况。

如果有减肥的需求，应多吃粗粮，多运动，也需要长期坚持。

2023-12-04 浏览 26

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