来月经头晕可通过补充含铁食物、适当休息避免劳累、热敷小腹促进血液循环、饮用温热的红糖姜茶、轻柔按摩太阳穴缓解。具体分析如下：
1.补充含铁食物：月经期间失血可能导致铁元素流失，引发头晕乏力。可多摄入动物肝脏、菠菜、红枣等富含铁的食物，帮助造血功能恢复，改善头晕症状。
2.适当休息避免劳累：身体在经期较为虚弱，过度活动会加重气血消耗。保持充足睡眠，减少长时间站立或剧烈运动，有助于缓解头晕和疲劳感。
3.热敷小腹促进血液循环：用暖水袋或热毛巾敷于下腹部，能放松子宫肌肉，改善局部血流不畅。血液循环加快后，头晕症状可能随之减轻。
4.饮用温热的红糖姜茶：红糖补血，姜能驱寒暖宫，两者结合可缓解经期气血不足引起的头晕。每日饮用1-2杯，注意温度不宜过高。
5.轻柔按摩太阳穴：以指腹顺时针轻揉太阳穴3-5分钟，可放松头部神经，促进气血运行。避免用力过猛，以免造成不适。
经期头晕若持续不缓解或伴随严重症状，需及时就医排查其他问题。避免生冷饮食，保持情绪稳定，穿着宽松衣物减少腹部压迫。
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