腰椎间盘突出有一些有助于康复的动作，但这些动作不能替代专业的治疗，且所谓的自愈也是相对而言，并不是真正的完全依靠动作就能让腰椎间盘突出彻底消失。常见的动作比如小燕飞，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量抬起，形似飞翔的燕子。
展开来说，小燕飞这个动作可以增强腰背肌的力量，改善腰部的肌肉状态，对于缓解腰椎间盘突出引起的一些不适症状有一定帮助。通过这样的伸展动作，能让腰部的肌肉得到锻炼和放松，减轻腰部的压力，在一定程度上有利于腰椎间盘的复位和恢复。同时，像拱桥运动，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，也能起到类似的效果。
进一步扩展，除了这些动作外，游泳也是非常适合腰椎间盘突出患者的运动。水的浮力可以减轻腰部承受的重力，在游泳过程中，全身的肌肉包括腰部肌肉都能得到较好的锻炼和伸展。但患者在进行任何运动之前，都应该咨询医生的意见，根据自身的具体情况选择合适的动作和运动量。而且，在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，避免腰部过度负重。不要盲目追求所谓的自愈动作而忽视了病情的复杂性和个体差异，只有综合治疗和科学的康复锻炼相结合，才能更好地促进腰椎间盘突出的康复。同时，要定期复查，以便及时了解病情的变化，调整治疗和康复方案。
