腰椎间盘突出的注意事项包括避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰部肌肉、控制体重、避免提重物或突然扭转腰部。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，建议每隔30分钟起身活动或调整姿势，减轻椎间盘负担。
2.保持正确姿势：坐立时腰部需有支撑，避免弓背或过度前倾，睡眠时选择硬板床并侧卧屈膝，减少脊柱弯曲。
3.适度锻炼腰部肌肉：通过游泳、桥式运动等低强度训练增强腰背肌群，提升腰椎稳定性，但需避免剧烈运动或过度弯腰。
4.控制体重：超重会加重腰椎负荷，合理饮食结合有氧运动可减少脂肪堆积，降低椎间盘受压风险。
5.避免提重物或突然扭转腰部：搬运物品时先蹲下再起身，利用腿部发力，避免直接弯腰或快速转身引发髓核突出。
日常需注意保暖防寒，寒冷可能诱发肌肉痉挛加重疼痛；情绪紧张也会导致肌肉僵硬，需保持心态平和。疼痛发作时及时就医，遵医嘱使用药物或理疗，不可自行推拿或盲目锻炼。
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