腰椎间盘突出症需避免久坐久站、注意腰部保暖、控制体重、选择硬板床睡眠、避免弯腰提重物。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或通过调整坐姿减轻腰部受力。工作中可使用靠垫支撑腰椎，避免驼背或过度前倾。
2.注意腰部保暖：寒冷刺激可能引发局部肌肉痉挛，加重神经压迫症状。日常可佩戴护腰或穿保暖衣物，尤其季节交替时避免直接吹风。睡前热敷或温水浴有助于放松肌肉。
3.控制体重：超重会显著增加腰椎间盘承受的垂直压力。通过合理饮食和低强度运动如游泳、散步维持正常体重，减少间盘退变风险。
4.选择硬板床睡眠：过软的床垫无法支撑脊柱生理曲度，可能加剧间盘突出。硬板床搭配适度厚度的褥子，能保持腰椎自然弧度，缓解夜间疼痛。
5.避免弯腰提重物：直接弯腰会瞬间增大腰椎间盘后侧压力，易诱发髓核脱出。搬运物品时应蹲下保持背部直立，利用腿部力量站起，分散腰部负荷。
日常需结合康复训练增强腰背肌力量，但急性期应严格制动。疼痛持续或下肢麻木需及时就医，避免盲目推拿或自行牵引。饮食宜补充钙质及维生素，促进骨骼与软组织修复。
腰椎间盘要注意些什么
孙伟
主任医师 中日友好医院
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