右膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、服用非甾体抗炎药抑制炎症反应、佩戴护膝提供外部支撑、进行低强度康复训练增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：右膝盖疼痛时需立即停止剧烈运动或长时间站立行走，避免加重关节磨损。卧床时可将患肢抬高，促进血液循环。短期内减少活动量有助于缓解急性炎症，但需注意避免完全制动导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬可采用热敷，温度不超过40℃，促进局部血流。两种方法均需间隔1小时以上，避免皮肤损伤。
3.服用非甾体抗炎药抑制炎症反应：布洛芬等药物可短期使用，每日剂量不超过推荐上限。需饭后服用以减少胃肠道刺激，连续用药不超过7天。合并胃病或肾功能不全者应在指导下调整用药。
4.佩戴护膝提供外部支撑：选择弹性适中的护膝，避免过紧影响血液循环。运动时使用可减少关节晃动，日常佩戴不超过8小时。夜间睡眠时需摘下，防止压迫血管神经。
5.进行低强度康复训练增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10次，每日2组。动作需缓慢，避免突然发力。肌肉力量提升后可分散膝关节压力，降低复发风险。
治疗期间避免过度负重或爬楼梯，饮食需均衡以维持软骨健康。若疼痛持续两周未减轻，应及时就医排除结构性损伤。
