右膝盖疼可以尝试休息避免剧烈运动、热敷或冷敷缓解疼痛、佩戴护膝提供支撑、适度按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息避免剧烈运动：右膝盖疼痛时需立即停止跑步跳跃等动作，减少关节压力。平躺时抬高患肢有助于消肿，日常行走使用拐杖分担重量。静养期间可做踝泵练习防止肌肉萎缩，但禁止深蹲或爬楼梯。关节软骨需要足够时间修复，通常建议完全休息3-5天。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛发作48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟预防肿胀。慢性疼痛或受寒导致的不适用40℃热毛巾敷20分钟，改善局部供血。注意皮肤敏感者需间隔1小时再敷，避免冻伤或烫伤。冷热交替敷法适合陈旧性劳损，但需专业人员指导。
3.佩戴护膝提供支撑：选择带金属支条的护膝稳定髌骨轨迹，运动时绑紧但保持血液循环。夜间睡眠可改用弹性绷带适度加压。护膝材质需透气防过敏，连续佩戴不超过8小时。半月板损伤者建议使用铰链式护膝，上下楼梯时额外保护侧副韧带。
4.适度按摩促进血液循环：疼痛缓解后可用拇指指腹环形按压膝盖周围穴位，力度以轻微酸胀为度。配合活络油沿肌肉走向推拿，每次10分钟。禁止直接按压髌骨或肿胀部位，避免加重滑膜炎。类风湿性关节炎患者禁用拍打手法。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物餐后服用可减少胃部刺激，每日不超过3次。胃肠功能弱者优先选择栓剂。注意药物不可连续使用超7天，期间禁酒。伴有胃溃疡或肝肾功能异常者需医生调整剂量。
出现持续夜间痛或关节变形需立即就医。治疗期间保持合理体重，座椅高度应使膝关节呈90度。阴雨天气注意保暖，鞋底过硬需加软垫。饮食增加山药、黑豆等强筋食物，避免长期服用民间偏方。
