胳膊扭伤筋后，通常建议在受伤后的48小时内避免运动，待疼痛和肿胀减轻后再逐渐恢复活动。具体恢复时间因个体差异而异，通常在一周到两周之间，但应根据自身的恢复情况来决定。
扭伤后，身体会经历一个自然的愈合过程。在最初的阶段，受伤部位可能会出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。此时，适当的休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。随着时间的推移，疼痛逐渐减轻，肿胀也会有所缓解。此时，可以开始进行一些轻度的活动，比如简单的伸展和关节活动，以促进血液循环和恢复灵活性。重要的是，运动的强度和类型应根据自身的感觉来调整，切忌过度用力或进行高强度的训练，以免加重伤情。若在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业的医疗建议。
在恢复过程中，注意事项尤为重要。首先，保持良好的休息和营养，确保身体有足够的能量和营养支持愈合。其次，避免在未完全恢复的情况下进行剧烈运动，尤其是需要用到受伤部位的活动。适当的热身和拉伸也是不可忽视的环节，可以有效降低再次受伤的风险。若在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀或其他异常症状，应及时就医，避免延误治疗。心理上的调整也很重要，保持积极的心态，有助于更快地恢复健康。通过合理的运动和适当的休息，胳膊的功能将逐渐恢复，生活质量也会随之提高。
