脚后跟一踩就疼可能是足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩或外伤导致的局部损伤。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因过度拉伸或劳损引发炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛。建议减少长时间站立，选择软底鞋，局部热敷或按摩缓解。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压形成骨质增生，压迫周围组织引发刺痛。需避免硬地行走，使用足弓支撑垫，严重时需就医处理。
3.跟腱炎：跟腱反复牵拉导致无菌性炎症，疼痛多位于脚跟后方。注意运动前热身，休息时抬高患肢，冷敷减轻肿胀。
4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫变薄导致缓冲能力下降，直接受力时疼痛明显。穿戴加厚鞋垫减少冲击，避免赤足行走。
5.外伤导致的局部损伤：碰撞或扭伤造成软组织挫伤、骨裂等。急性期需制动冰敷，恢复期逐步活动，必要时影像检查排除骨折。
脚后跟疼痛需结合具体表现判断病因，长期未缓解或伴随红肿、发热等症状应及时就医，避免盲目用药或过度活动加重损伤。日常注意足部保护，选择合适鞋具，适度锻炼增强足部肌肉韧性。
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