左肘关节疼可尝试休息制动、局部热敷或冷敷、轻柔按摩、服用非处方止痛药物、适当康复锻炼。具体分析如下：
1.休息制动：肘关节疼痛时首要措施是减少活动，避免加重损伤。急性期需完全停止肘部发力动作，必要时用护肘固定关节。慢性疼痛应调整日常姿势，避免长时间重复性动作。制动时间根据疼痛程度决定，通常需持续2-3天至症状缓解。
2.局部热敷或冷敷：急性疼痛48小时内选择冷敷，每次15分钟以减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适用热敷，促进血液循环。温度控制在40-50℃避免烫伤，每日2-3次。冷热交替敷法对部分患者有效，但需间隔30分钟以上。
3.轻柔按摩：沿肘关节周围肌肉缓慢按压，重点松解前臂伸肌群。使用拇指指腹以画圈方式推揉，力度以轻微酸胀为宜。配合活血化瘀药膏效果更佳，每次10分钟，每日不超过2次。避免直接按压骨突部位。
4.服用非处方止痛药物：短期使用非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症。严格遵循说明书剂量，餐后服用减少胃肠刺激。连续用药不超过5天，消化道溃疡患者慎用。疼痛减轻后逐步减量至停用。
5.适当康复锻炼：疼痛缓解后开始低强度屈伸训练。初期做被动关节活动，逐步过渡到握力球练习。动作需缓慢匀速，每组10次，每日3组。出现疼痛立即停止，避免过度牵拉。
关节疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医。避免自行强力拉伸或盲目使用偏方。饮食注意补充钙质与蛋白质，睡眠时保持肘部自然伸展。急性损伤后24小时内禁止饮酒及剧烈运动。
