月经期痛经和腰痛怎么办

痛经和腰痛可通过热敷腹部或后腰、服用止痛药物、适度运动如瑜伽或散步、饮用温热的姜茶或红糖水、按摩腰腹部缓解。具体分析如下：

1.热敷腹部或后腰：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部及腰部，温度控制在40-50℃为宜，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤，间隔1小时重复操作，每日不超过3次。

2.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，直接缓解痛经和腰痛。建议经期前1-2天开始服用，按说明书剂量使用，连续用药不超过3天。胃肠道敏感者需搭配护胃药物。

3.适度运动如瑜伽或散步：低强度运动可刺激内啡肽分泌，缓解疼痛感知。选择舒缓的瑜伽体式如婴儿式或猫牛式，或每日慢走30分钟。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状，以身体微微发热为度。

4.饮用温热的姜茶或红糖水：生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，红糖可补充能量。将10克生姜切片煮沸后加入20克红糖，每日饮用2-3次。阴虚内热体质者需减少姜量以防上火。

5.按摩腰腹部：以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合拇指按压腰骶部八髎穴，每次10分钟。按摩能放松肌肉并刺激穴位调节气血，每日可进行2次，经量过多时暂停操作。

痛经与腰痛的干预需结合个体体质差异，长期反复发作或伴随异常出血需排查器质性疾病。日常注意保暖避寒，均衡饮食并调节情绪压力，有助于减少症状发生频率。