膝盖后面的筋疼可通过热敷促进局部血液循环、适当拉伸放松紧绷的肌肉与肌腱、减少剧烈运动避免加重损伤、按摩缓解肌肉紧张、服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加快血流速度，帮助代谢废物排出，缓解僵硬和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸放松紧绷的肌肉与肌腱：采取坐姿或站姿，将腿部伸直，轻轻勾脚背，感受膝盖后侧的牵拉感，保持15-30秒。拉伸可改善柔韧性，减少肌腱过度紧张，但动作需缓慢，避免突然用力导致拉伤。
3.减少剧烈运动避免加重损伤：暂停跑步、跳跃等高冲击活动，改为散步或游泳等低强度运动。过度使用膝关节可能加剧肌腱劳损，休息有助于组织修复。恢复运动时应循序渐进，避免再次疼痛。
4.按摩缓解肌肉紧张：用手指或掌根轻柔按压疼痛区域，沿肌腱走向推揉，力度以舒适为宜。按摩能放松痉挛的肌肉，促进局部血液循环，但避免直接按压痛点，防止炎症加重。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症：在医生指导下使用此类药物，可缓解疼痛和肿胀。需注意用药剂量和时长，长期使用可能引起胃肠道不适，饭后服用可减少刺激。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。穿着支撑性好的鞋子，减轻膝关节负担。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、发热，应及时就医排查其他问题。
