膝盖后面的筋疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善柔韧性、减少剧烈运动避免加重损伤、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、中医推拿促进气血流通。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速血液循环，帮助缓解膝盖后方筋腱的僵硬和疼痛。建议使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，每次敷15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，尤其糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。
2.适度拉伸改善柔韧性：针对腘绳肌和小腿三头肌的拉伸可减轻膝盖后方张力。动作需缓慢柔和，如坐位体前屈或站立勾脚拉伸，每组保持15-30秒，重复3-5次。避免过度拉伸引发二次损伤，疼痛加剧时立即停止。
3.减少剧烈运动避免加重损伤：短期内避免跑步、跳跃等高冲击活动，改为游泳或骑自行车等低负荷运动。恢复期间注意观察疼痛变化，若持续不缓解需调整运动计划。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引发胃肠道不适，饭后服用可降低风险。
5.中医推拿促进气血流通：通过按压委中、承山等穴位疏通经络，缓解筋腱挛缩。操作需由专业医师进行，避免暴力手法导致软组织损伤。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。饮食宜清淡，适量补充富含钙质和维生素的食物。若疼痛伴随红肿、发热或活动受限，应及时就医排除其他病变。夜间休息时可垫高腿部促进静脉回流。
