膝盖后面的筋疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当拉伸增强肌腱柔韧性、减少剧烈运动避免二次损伤、按摩促进血液循环、服用消炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松紧绷的肌肉和肌腱，改善局部血液循环，减轻疼痛感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸增强肌腱柔韧性：采取坐姿或站姿，将腿部伸直并轻轻勾脚背，感受膝盖后侧筋腱的拉伸感，保持15-30秒后放松。重复3-5次，每日进行2组。拉伸动作需缓慢，避免突然用力导致拉伤。
3.减少剧烈运动避免二次损伤：暂停跑步、跳跃等高冲击运动，改为散步或游泳等低强度活动。过度使用膝盖后侧肌腱可能加重炎症，休息有助于损伤组织修复。恢复运动时应循序渐进。
4.按摩促进血液循环：用手指腹轻柔按压疼痛区域，以画圈方式缓慢推拿5-10分钟。按摩可缓解肌肉痉挛，加速代谢废物排出，但力度需适中，避免加重损伤。
5.服用消炎药物减轻疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬或双氯芬酸钠。药物能抑制炎症反应，缓解肿胀和疼痛，但需按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。穿着支撑性好的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。若疼痛持续超过一周或伴随红肿发热，需及时就医排查其他病变。饮食上可增加富含维生素C和蛋白质的食物，促进组织修复。
