经常运动会伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

经常运动不一定会伤膝盖。

运动对于膝盖的影响是复杂的，不能一概而论地说经常运动就会伤膝盖。合理适度的运动，实际上对膝盖是有益处的。许多运动可以增强膝关节周围肌肉的力量、提高关节的灵活性和稳定性，这有助于保护膝盖，减少受伤的风险。比如游泳、骑自行车等非负重性运动，既能锻炼身体，又能减轻膝盖的负担。如果运动的方式不正确、强度过大或者没有做好热身和拉伸等准备工作，确实可能对膝盖造成伤害。比如过度跑步且姿势不正确，可能导致膝盖承受过大的压力和摩擦，从而引发半月板损伤、滑膜炎等问题。一些高冲击性的运动，如篮球、足球等，如果频繁参与且缺乏保护措施，也可能增加膝盖受伤的几率。

所以，关键在于如何正确地进行运动。要根据自己的身体状况选择适合的运动项目和强度，循序渐进地增加运动量。在运动前要充分热身，运动后及时拉伸，给身体足够的恢复时间。同时，要注意保持正确的运动姿势和技巧，避免因错误动作给膝盖带来额外的压力。如果在运动过程中出现膝盖疼痛或不适，应及时停止并寻求专业人士的帮助。另外，平时也可以通过一些针对性的训练来强化膝盖周围的肌肉，为膝盖提供更好的支撑和保护。只要科学合理地运动，就可以在享受运动带来的益处的同时，最大程度地减少对膝盖的伤害。

2024-10-13 浏览 2

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