双腿膝关节疼痛可通过热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝提供支撑、服用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛，能促进局部血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少炎症反应，每次10-15分钟，间隔1小时重复。需注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据疼痛性质选择合适方法。
2.适当休息减少关节压力：过度活动可能加重关节磨损，需减少长时间站立、行走或负重。休息时抬高下肢有助于减轻肿胀，但需避免完全静止导致肌肉萎缩。平衡活动与休息时间，根据疼痛程度调整日常行为。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：游泳、骑自行车等运动可锻炼膝关节周围肌肉，提高关节稳定性。运动前充分热身，动作缓慢轻柔，避免跳跃或深蹲等冲击性动作。每日坚持30分钟，逐步增加强度，以不引发疼痛为限。
4.使用护膝提供支撑：护膝能限制关节异常活动，分散压力，适合短期使用或运动时佩戴。选择透气材质且尺寸合适的护膝，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时需取下，防止肌肉依赖。
5.服用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱控制剂量和疗程。长期使用可能引起胃肠道不适，联合外用药膏可减少口服药依赖。避免自行滥用药物，尤其合并其他疾病时需谨慎。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除严重关节病变。日常保持合理体重，减少爬楼梯或蹲跪动作，选择软底鞋减少地面冲击。饮食补充钙质和维生素，避免关节受凉。
