脱发补什么元素

脱发可补充铁元素、锌元素、蛋白质、维生素B族、硒元素。具体分析如下：

1.铁元素：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，使毛囊得不到充足的氧气供应，从而影响头发生长，导致脱发。多吃些红肉、豆类、绿叶蔬菜等含铁丰富的食物，有助于补充铁元素，改善脱发状况。

2.锌元素：锌参与身体多种酶的合成，对细胞的生长、分裂和分化起着重要作用。缺乏锌元素会使头发变得脆弱易断，影响头发正常的生长周期。像海鲜、坚果等食物富含锌元素，适当摄入可减少脱发。

3.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质是头发生长的基础。如果蛋白质摄入不足，头发会变得干枯、稀疏。蛋类、奶类、肉类等都是优质蛋白质的良好来源，保证充足的蛋白质摄入对头发健康至关重要。

4.维生素B族：其中维生素B2、B6、B12等对头发健康影响较大。参与细胞的新陈代谢，缺乏时会影响头皮油脂分泌的平衡，导致头皮环境不佳，进而引起脱发。全谷物、动物肝脏等食物富含维生素B族。

5.硒元素：硒具有抗氧化作用，能保护毛囊细胞免受自由基的损伤。适量的硒元素有助于维持头发的强韧。巴西坚果、鱼类等食物中含有硒元素，可以适当食用。

在补充这些元素时，要注意饮食均衡，不要过量摄入单一元素，过量可能会对身体造成不良影响。同时，脱发可能是多种因素引起的，如压力、疾病等，若脱发严重应及时就医。