来月经可以健身吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

来月经期间可以健身，但需要根据个人身体状况和月经期的反应来调整运动强度和方式。月经期是女性生理周期的一部分，身体会经历一系列变化，如激素水平波动、子宫内膜脱落等。这些变化可能导致不同程度的身体不适，如腹痛、疲劳、情绪波动等。在月经期健身时，需要更加关注身体的信号，避免过度运动或选择不适合的运动方式。

月经期健身的好处在于，适度的运动可以缓解经期不适，改善情绪，促进血液循环，减轻痛经症状。例如，低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解腹部和背部的紧张感。运动还能促进内啡肽的分泌，这是一种天然的快乐激素，有助于改善经期情绪低落或焦虑的状态。月经期的运动强度应低于平时，避免高强度的力量训练或剧烈运动，以免加重身体负担或引发不适。

在月经期健身时，需特别注意身体的反应。如果出现明显腹痛、头晕、乏力等症状，应立即停止运动并休息。月经期身体较为敏感，建议选择舒适透气的运动服装，避免穿着过紧的衣物，以免影响血液循环。运动后应及时补充水分和营养，保持身体的水分平衡和能量供应。对于有严重痛经或其他月经相关健康问题的人群，建议在医生或专业教练的指导下进行运动，以确保安全。月经期健身是可行的，但需根据个人情况灵活调整，以健康和安全为前提。

2025-04-09 浏览 1

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