腰椎间盘突出的疼痛可以通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理等方式缓解。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期疼痛明显时需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，避免软床加重腰椎负担。保持仰卧位时在膝盖下方垫薄枕，侧卧时双腿间夹枕以维持脊柱生理曲度。每次卧床时间不宜超过48小时，长时间卧床可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复日常活动。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，每次20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。冷敷适用于急性期肿胀，每次10分钟间隔2小时。专业机构进行的牵引治疗能减轻椎间盘压力，但需避免暴力牵引。超短波、红外线等理疗手段需在医生指导下进行。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症反应，但需注意胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于伴随肌肉痉挛的情况。严重疼痛可短期使用镇痛药，但需避免药物依赖。外用药膏或贴剂可辅助缓解浅层疼痛，皮肤过敏者慎用。
4.运动康复：疼痛缓解后需进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作增强腰椎稳定性。游泳是理想的低冲击运动，水的浮力可减轻关节负担。避免弯腰搬重物、久坐等不良姿势，日常可佩戴护腰提供临时支撑。康复训练应循序渐进，出现疼痛加重立即停止。
5.中医调理：针灸通过刺激穴位缓解局部肌肉紧张，常用肾俞、委中等穴位。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。拔罐可改善腰部气血循环，但皮肤破损者禁用。中药内服以活血化瘀为主，外敷方剂需辨证使用。
疼痛急性期避免剧烈活动，不可盲目进行推拿或自行调整脊柱。症状持续不缓解或出现下肢麻木、无力需及时就医。日常保持正确坐姿，控制体重减轻腰椎负荷，睡眠时采用侧卧或仰卧姿势。饮食注意补充钙质和维生素D，戒烟以免影响椎间盘营养供给。
