经期运动有好处吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

经期运动确实有好处。适当的运动可以帮助缓解经期不适，改善情绪，并促进整体健康。经期期间，身体经历一系列生理变化，适度的运动能够调节这些变化，带来积极的影响。

经期运动有助于缓解痛经和改善情绪。运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和情绪提升剂，能够减轻经期疼痛和焦虑感。运动还能促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛和腹部不适。适度的有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，能够放松肌肉，减少经期痉挛的发生。同时，运动还能帮助调节激素水平，改善经期情绪波动，提升整体心理状态。

经期运动需要注意强度和方式。经期期间，身体可能比平时更容易感到疲劳，因此应避免过度剧烈的运动，如高强度间歇训练或重量训练。选择低至中等强度的运动更为合适，如散步、轻度瑜伽或游泳。应根据个人身体状况调整运动计划，如果经期不适较为严重，应适当减少运动量或选择休息。运动时应注意保暖，避免受凉，尤其是在腹部和腰部。穿着舒适、透气的运动服装，保持身体温暖，有助于减少经期不适。

经期运动对身体和心理健康都有积极影响，但应根据个人情况选择合适的运动方式和强度。通过科学合理的运动安排，可以有效缓解经期不适，提升整体生活质量。

2025-04-09 浏览 4

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