摔伤后如何锻炼

摔伤后可以通过早期活动、功能恢复、力量训练、抗阻训练、主动活动等方式锻炼。具体分析如下：

1.早期活动。如果摔伤无骨折，可以通过伸缩以及握拳等方式锻炼关节活动性，防止在恢复后，出现关节僵硬以及肌肉紧张等问题。

2.功能恢复。如果是手部受伤，随着疾病不断恢复，可以适当通过拿起手机、水杯等物品的方式保持手部灵活性和协调性。

3.力量训练。在不适症状有所减轻后，可以适当使用握力球以及握力器等工具提高手部肌肉力量。

4.抗阻训练。如果是腿部受伤，可以在基础锻炼的方式上适当增加阻力，增加腿部肌肉力量，

5.主动活动。如果身体基本上已经恢复，能自行活动，可以通过上下台阶或缓慢下蹲等方式保证身体完全恢复后，能正常活动。

在锻炼时，可以提前咨询医生，结合自身情况选择适合自己的方式进行锻炼，以免影响锻炼效果。

2023-11-01 浏览 42

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