两个太阳穴疼可以尝试冷敷或热敷缓解、适度按摩太阳穴周围、保持充足休息和睡眠、调整呼吸放松身心、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：冷敷可以收缩血管减轻炎症，适用于头部胀痛或外伤后疼痛，每次敷10-15分钟。热敷能促进血液循环，适合紧张性头痛，用温热毛巾敷于太阳穴，注意温度避免烫伤。两种方法可交替使用，根据疼痛性质选择更有效的方式。
2.适度按摩太阳穴周围：用指腹轻柔按压太阳穴，顺时针或逆时针画圈按摩，力度以舒适为宜。配合按压风池穴、百会穴等头部穴位，每次持续3-5分钟，缓解肌肉紧张。避免用力过猛导致不适，按摩时可闭眼放松。
3.保持充足休息和睡眠：睡眠不足易引发头痛，建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜。午间短暂休息10-20分钟有助于缓解疲劳。睡前减少使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
4.调整呼吸放松身心：深呼吸练习可减轻紧张性头痛，采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐出。每天练习5-10分钟，配合冥想或轻音乐，降低焦虑情绪。避免长时间保持固定姿势导致肌肉僵硬。
5.服用非处方止痛药物：如疼痛持续且影响生活，可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，严格按说明书剂量服用。避免空腹服药，连续使用不超过3天。若症状未缓解或加重，需及时就医排查其他原因。
头痛期间避免过度用眼或强光刺激，减少咖啡因和酒精摄入。饮食宜清淡，适当补充水分。长期反复头痛或伴随呕吐、视力模糊等症状，应尽快就医明确诊断。
