腘肌肌腱炎可通过休息减少关节活动、冷敷缓解肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进恢复、康复锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节活动：急性期需立即停止运动或长时间行走，避免加重肌腱损伤。卧床时抬高患肢有助于减轻局部充血，日常活动使用拐杖分担压力。恢复期逐步增加活动量，但避免跳跃、下蹲等剧烈动作，防止复发。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：炎症初期48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。注意避免冻伤皮肤，慢性期可改用热敷改善血液循环。
3.药物消炎镇痛：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应与疼痛。严重者局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数以防肌腱变性。外用药膏直接作用于皮肤，适合轻度症状。
4.物理治疗促进恢复：超声波通过高频振动加速组织修复，缓解粘连。超短波产生深部热效应，改善代谢与供血。针灸刺激穴位调节气血，推拿手法松解肌肉紧张，需由专业医师操作。
5.康复锻炼增强肌肉力量：炎症消退后逐步进行直腿抬高、抗阻屈膝等低强度训练，提升腘肌耐力和稳定性。动作需缓慢匀速，以轻微酸胀为度，避免过度负荷。结合平衡训练如单腿站立，预防再次损伤。
治疗期间保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物。穿戴护膝提供支撑但不宜过紧，睡眠时选择软硬适中的床垫。症状持续两周未缓解需及时复查，排除其他关节病变。
