腰椎滑脱可以通过平板支撑、直腿抬高、抱膝触胸、燕子飞等动作进行锻炼。
1.平板支撑。平板支撑就是患者以俯卧的姿势将双肘弯曲并垂直地支撑在地面上,双脚踩地,身体抬高离开地面,之后让整个身体保持在同一平面并将腹部收紧,保持均匀的呼吸,能够增强患者的腰腹力量,提高腰椎的稳定性。
2.直腿抬高。直腿抬高就是以仰卧的姿势先将两腿平放在床上,之后将腿部绷紧并适当地向上抬起,两条腿交替进行。每次抬到最高点坚持5秒再放下,对于改善腰椎滑脱能够起到比较好的效果,但患者一定要注意动作缓慢,不可用力过猛。
3.抱膝触胸。抱膝触胸就是以仰卧的姿势先将双腿弯曲,之后用手抱住膝盖并向胸部靠拢,离胸部越近越好。这个动作也能够增强腰椎的稳定性,缓解患者腰椎滑脱的情况。
4.燕子飞。燕子飞就是模拟燕子飞行的姿势,患者需要先趴在床上再将头部以及双腿向上抬起,并将双手向后上方抬起。在做这个动作的时候,患者一定要注意双腿及双臂都要伸直。
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