得了骨膜炎可以通过休息减少患处活动、冷敷缓解肿胀疼痛、药物治疗控制炎症、物理治疗促进恢复、适当锻炼增强患处功能。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：骨膜炎急性期需避免过度运动或负重，减少对患处的刺激。卧床休息时可将患肢抬高，有助于减轻肿胀。恢复期间根据情况逐步增加活动量，避免突然剧烈运动导致复发。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和疼痛。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。肿胀缓解后可改用热敷促进血液循环。
3.药物治疗控制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱服用。外用药膏或贴剂也可辅助减轻症状。严重时可能需局部注射药物，但需严格在专业指导下进行。
4.物理治疗促进恢复：超声波、电疗等物理疗法可改善局部血液循环，加速炎症消退。专业康复师会根据情况制定方案，帮助恢复患处功能。物理治疗需坚持疗程，避免中断影响效果。
5.适当锻炼增强患处功能：恢复期可进行低强度拉伸或力量训练，如游泳、慢走等。运动需循序渐进，避免过度负荷。锻炼前后做好热身和放松，防止再次损伤。
治疗期间避免吸烟饮酒，以免影响恢复。饮食宜清淡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物。如症状持续或加重，应及时就医调整方案。定期复查有助于评估恢复情况。
