热敷、喝红糖水、适当运动、服用止痛药、休息可缓解月经来了肚子痛的情况。具体分析如下：
1.热敷：热敷能够促进腹部血液循环，使子宫肌肉松弛，从而减轻疼痛。可以使用热水袋或者热毛巾敷在下腹部，每次热敷时间大概15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫以免伤及皮肤。热敷的原理是通过热传递，让腹部的血管扩张，这样能加快血液流动速度，有助于缓解子宫痉挛带来的疼痛。
2.喝红糖水：红糖水对缓解痛经有一定的帮助。红糖中含有丰富的营养物质，如蔗糖、维生素和微量元素等。喝红糖水能够补充能量，温暖身体。其温热的性质有助于促进血液循环，让经血更加顺畅地排出体外，减少因经血淤积导致的腹痛。一般建议用热水冲泡红糖，趁热饮用效果较好。
3.适当运动：适当的运动可以调节身体机能，缓解痛经。像散步、瑜伽等轻度运动较为合适。散步能促进身体的新陈代谢，使身体的气血运行更加顺畅。瑜伽中的一些体式，例如猫牛式、下犬式等，可以伸展和放松腹部肌肉，减轻子宫对周围神经和血管的压迫，从而缓解疼痛。但要注意运动强度不能过大，避免过度劳累。
4.服用止痛药：如果痛经症状较为严重，可以考虑服用止痛药。常见的如布洛芬等，这些药物能够抑制体内前列腺素的合成，从而减轻子宫收缩和痉挛，达到止痛的效果。不过，服用止痛药需要按照说明书或在医生的指导下进行，不能过量服用，以免对身体造成不良影响。
5.休息：充足的休息对于缓解痛经也非常重要。在月经期间，身体比较虚弱，休息可以让身体得到恢复，减少疲劳感。当身体处于休息状态时，身体的各项机能能够更好地调节，子宫也能得到相对放松，有助于减轻疼痛。建议保证每天足够的睡眠时间，创造安静舒适的休息环境。
在月经期间，要避免吃生冷、辛辣等刺激性食物，这些食物可能会加重痛经症状。同时要注意保暖，尤其是腹部和腰部，不要着凉。保持心情舒畅也有助于减轻痛经带来的不适。
