经期可以吃桑葚吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

经期可以适量食用桑葚。桑葚是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对身体有一定的益处。在经期期间，适量食用桑葚有助于补充营养，缓解疲劳，增强免疫力。每个人的体质不同，食用桑葚时需根据自身情况调整。

桑葚富含铁元素，有助于预防和改善经期贫血。经期女性由于失血，容易出现贫血症状，适量食用桑葚可以补充铁质，促进血红蛋白的生成。桑葚中的维生素C有助于铁的吸收，进一步提高补血效果。桑葚还含有丰富的抗氧化物质，如花青素和多酚类化合物，这些成分有助于清除体内自由基，减轻经期不适，如疲劳、头痛等症状。桑葚中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，缓解经期便秘问题。

尽管桑葚对经期女性有益，但需注意适量食用。桑葚性寒，过量食用可能导致肠胃不适，尤其是体质偏寒的女性，可能出现腹痛、腹泻等症状。经期女性应避免食用过多寒性食物，以免加重经期不适。桑葚含糖量较高，糖尿病患者或血糖控制不佳的人群应谨慎食用。食用桑葚前应确保其新鲜、干净，避免食用变质或不洁的桑葚，以免引发肠胃问题。经期女性在饮食上应保持均衡，适量摄入各类营养，避免单一食物过量。如有特殊健康状况或对桑葚过敏，建议在医生指导下食用。

2025-04-07 浏览 2

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