大腿内侧肌肉疼痛可通过适当休息避免继续活动加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、轻柔拉伸放松紧张肌肉、按摩促进血液循环加速恢复、服用非处方止痛药物短期控制症状。具体分析如下：
1.适当休息避免继续活动加重损伤：大腿内侧肌肉疼痛时需立即停止运动或长时间行走等可能加重损伤的行为。休息能减少肌肉纤维的进一步撕裂，为修复创造条件。建议平躺时抬高腿部，减轻局部充血。一般轻微拉伤需休息2至3天，严重者需延长至1周以上。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内优先冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，温度不超过40℃，每日2至3次，每次20分钟，促进淤血吸收。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.轻柔拉伸放松紧张肌肉：疼痛缓解后可尝试坐姿将脚底相对并轻压膝盖，或侧卧抬腿拉伸内收肌群。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，每次保持15秒，重复3组。避免过度用力导致二次损伤，若疼痛加剧立即停止。
4.按摩促进血液循环加速恢复：用拇指指腹沿肌肉走向轻柔按压，从膝盖内侧向大腿根部推揉，力度以不引发剧痛为度。每日1至2次，每次10分钟，可配合活络油增强效果。避开肿胀或皮下淤血区域，防止加重出血。
5.服用非处方止痛药物短期控制症状：布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，需按说明书剂量使用，连续服用不超过3天。胃肠功能较弱者建议餐后服用，避免与其他抗炎药同用。若症状未改善需及时就医排除严重损伤。
出现持续疼痛、肿胀加剧或活动受限时应就医检查，排除韧带撕裂或骨折。避免自行过度按压或强行运动，防止转为慢性损伤。饮食可增加蛋白质摄入辅助修复，如豆制品和瘦肉。夜间睡眠保持患肢自然伸直，减少翻身压迫。
