腰背肌筋膜炎通常可以自愈。大多数情况下，经过适当的休息和自我管理，症状会逐渐减轻，身体会恢复正常功能。恢复的速度和程度因个体差异而异，某些情况下可能需要更长时间的调理。
在日常生活中，保持适度的活动和合理的休息是非常重要的。轻度的拉伸和温和的运动可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而加速康复。同时，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，能够有效减轻腰背部的压力。热敷和冷敷的交替使用也有助于缓解疼痛和炎症。心理因素也不容忽视，保持积极的心态和良好的情绪状态，有助于身体的自我修复。若症状持续不改善，建议寻求专业医疗帮助，以排除其他潜在的健康问题。
在自我管理的过程中，注意避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情。保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的恢复。同时，注意饮食的均衡，摄入足够的营养素，增强身体的免疫力。若在自我管理过程中出现剧烈疼痛、持续不适或其他异常症状，应及时就医，以获得专业的诊断和治疗。对于长期的腰背肌筋膜炎患者，定期进行物理治疗和康复训练，可以有效改善症状，增强肌肉的力量和灵活性，预防复发。腰背肌筋膜炎虽然可以自愈，但在恢复过程中，合理的自我管理和注意事项至关重要。
