胳膊摔伤后肌肉疼痛可采取冷敷缓解肿胀、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药物、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀：摔伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血和渗出，降低局部代谢速度，从而减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤，可用干净布料包裹。
2.热敷促进血液循环：48小时后转为热敷，用温热毛巾或热水袋敷于患处，温度不宜过高避免烫伤。热量能扩张血管加速局部血流，帮助清除淤积的代谢废物并输送养分，缓解肌肉僵硬。每日2-3次，每次不超过30分钟。
3.适度拉伸放松肌肉：疼痛减轻后进行轻柔拉伸，如缓慢旋转手腕或屈伸肘关节，动作幅度以不加剧疼痛为限。拉伸可防止受伤肌肉纤维粘连，促进组织修复，但需避免突然用力或过度牵拉。
4.服用非处方止痛药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚等，按说明书剂量服用。这类药物通过抑制前列腺素合成减少疼痛信号传递，同时具备抗炎作用。连续使用不超过3天，消化道不适者慎用。
5.充分休息避免二次损伤：暂停搬运重物或剧烈运动，必要时用绷带固定保护。休息能减少肌肉进一步撕裂风险，为修复创造稳定环境。夜间睡眠时垫高患肢有助于减轻肿胀。
疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限、皮肤发紫需及时就医。期间保持饮食均衡，适当补充蛋白质和维生素C以支持组织修复，避免饮酒以免加重炎症反应。
