老人腿痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适度运动增强关节灵活性、按摩促进局部血液循环、服用中药调理气血、调整睡姿减轻关节压力。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，避免温度过高导致烫伤。热敷尤其适合因受凉或劳累引起的腿痛，可配合轻柔拉伸增强效果。
2.适度运动增强关节灵活性：低强度运动如散步、太极拳等能活动关节，防止僵硬。运动需循序渐进，避免过度负重或剧烈动作。水中运动对关节负担较小，适合腿痛较重的老人。运动前后做好热身和放松，减少肌肉拉伤风险。
3.按摩促进局部血液循环：轻柔按摩疼痛部位可放松肌肉，缓解酸痛。采用推拿或指压手法，沿经络方向缓慢施力，避免用力过猛。按摩时可配合活血化瘀的药油，增强效果。若皮肤有破损或炎症，不宜按摩。
4.服用中药调理气血：中医认为腿痛多与气血不畅有关，可服用当归、川芎等活血药材，或咨询医师开具对症方剂。中药需长期调理，避免与其他药物冲突。脾胃虚弱者应慎用苦寒类药物。
5.调整睡姿减轻关节压力：睡眠时保持腿部自然伸展，避免蜷缩或压迫。可在膝下垫软枕，缓解关节负担。选择硬度适中的床垫，维持脊柱自然曲线。夜间腿抽筋可尝试抬高下肢改善血流。
出现腿痛需先明确原因，避免自行处理延误病情。日常注意保暖，避免久坐或久站。饮食宜清淡，适量补充钙质。若疼痛持续或加重，应及时就医排查潜在问题。
