左脚外侧受凉疼痛可通过热敷促进局部血液循环、艾灸驱寒温经止痛、按摩放松肌肉缓解不适、穿戴保暖护具避免进一步受凉、服用温经散寒的中药调理体质。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部血液供应，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可垫一层薄布。
2.艾灸驱寒温经止痛：选取足三里、阳陵泉等穴位，用艾条悬灸10-15分钟。艾草具有温通经络的作用，能有效驱散寒邪，减轻疼痛。操作时保持距离，以皮肤微红为度，避免灼伤。
3.按摩放松肌肉缓解不适：以拇指按压疼痛区域，配合揉捏手法，力度适中，每次5-10分钟。按摩可松解局部肌肉紧张，促进气血运行，缓解因受凉导致的痹痛。注意避开皮肤破损处。
4.穿戴保暖护具避免进一步受凉：选择透气性好的护踝或厚袜，覆盖脚部外侧。保暖护具能隔绝外界寒气，防止症状加重。夜间睡眠时可穿宽松棉袜，保持足部温度稳定。
5.服用温经散寒的中药调理体质：如当归、桂枝、生姜等药材煎服，或选用现成的温经汤剂。中药可从内部驱散寒湿，改善体质偏寒的问题，减少反复发作。需遵医嘱调整剂量。
疼痛期间避免接触冷水或冷风，饮食忌生冷，适当增加下肢活动以促进气血流通。若症状持续或加重，应及时就医排除其他病变。
