醒后盗汗可以吃些百合、银耳、山药、枸杞、黑芝麻。具体分析如下：
1.百合：百合具有滋阴润肺、清心安神的功效，适合因阴虚内热导致的盗汗。百合含有多种生物碱及多糖类物质，能调节自主神经功能，减少夜间异常出汗。建议将百合与粳米煮粥食用，或搭配莲子炖汤，连续服用一周以上可改善症状。
2.银耳：银耳富含天然植物胶质和多种氨基酸，能滋阴生津、补益气血。其黏多糖成分可增强黏膜屏障功能，缓解体内虚火引起的盗汗。推荐银耳与红枣、冰糖炖煮成羹，每日睡前服用一小碗，长期坚持有助于调节体质。
3.山药：山药健脾益胃、补肺固肾，对气阴两虚型盗汗效果显著。山药中的薯蓣皂苷和黏液蛋白可双向调节汗腺分泌。新鲜山药蒸食或与芡实、茯苓同煮，每周食用3-4次，能逐步改善睡眠中异常排汗现象。
4.枸杞：枸杞滋补肝肾、益精明目，适用于肝肾不足引发的盗汗。所含枸杞多糖和甜菜碱能调节下丘脑体温中枢，减少夜间潮热。建议每日嚼服10-15粒干枸杞，或搭配麦冬泡水饮用，连续一个月可见效。
5.黑芝麻：黑芝麻补肝肾、益精血，对精血亏虚导致的盗汗有调理作用。其丰富的不饱和脂肪酸和维生素E能改善自主神经紊乱。可将黑芝麻炒熟磨粉，与核桃粉混合后用蜂蜜调服，每日早晚各一匙，持续两周以上。
上述食材需结合体质辨证选用，严重盗汗需排除器质性疾病。调理期间应避免辛辣燥热食物，保持规律作息，配合适度运动以增强固表止汗效果。
