儿童总便秘可以从调整饮食结构、增加运动量、培养排便习惯、补充足够水分、就医治疗这几方面着手。具体分析如下：
1.调整饮食结构：儿童便秘很大程度上与饮食有关。应增加膳食纤维的摄入，多给孩子吃新鲜的蔬菜、水果，像西兰花、苹果等。减少精细食物如白面包、精米的食用量。膳食纤维能吸收水分，使粪便松软且体积增大，更易排出。同时，适量摄入油脂，如橄榄油等，也有助于润滑肠道，促进排便。
2.增加运动量：运动可促进肠道蠕动，有助于改善便秘。鼓励孩子多参加户外活动，像跑步、跳绳等。每天保证至少1-2小时的运动时间。对于年龄小的孩子，家长可以陪孩子玩一些简单的游戏，如爬行比赛等。运动时，身体的肌肉得到锻炼，包括肠道的平滑肌，从而增强肠道的蠕动能力，推动粪便排出体外。
3.培养排便习惯：帮助孩子养成规律的排便习惯很重要。每天可在固定的时间，如饭后半小时，让孩子坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坐几分钟。这样可以逐渐建立起排便反射。排便时要营造安静、舒适的环境，避免打扰孩子。长期坚持，孩子的肠道会在这个时间形成规律蠕动，有利于解决便秘问题。
4.补充足够水分：水分摄入不足会导致大便干结，难以排出。要确保孩子每天喝足够的水，年龄不同，饮水量也有差异。一般来说，幼儿每天需要喝600-800mL左右的水。除了白开水，也可以适量喝一些鲜榨的果汁，但要注意避免喝太多含糖量高的饮料。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出体外。
5.就医治疗：如果孩子便秘情况严重，经过上述方法仍没有改善，应及时就医。医生可能会进行相关检查，以排除一些疾病因素，如先天性巨结肠等。也可能会根据孩子的情况给予药物治疗，如使用开塞露来缓解便秘症状，但开塞露不能长期使用。还可能会开一些调节肠道菌群的药物，如双歧杆菌等，改善肠道功能。
儿童便秘时，家长不要随意给孩子使用泻药。如果孩子在排便时感到疼痛或不适，不要强迫孩子排便。同时，要关注孩子的情绪变化，因为便秘可能会给孩子带来心理压力。
