孕妇晒太阳的时间需要根据季节、日照强度和个体情况调整，一般建议每天15-30分钟。适度晒太阳有助于促进维生素D合成，改善钙吸收，对胎儿骨骼发育和孕妇免疫力提升均有积极作用。但需避免暴晒或时间过长，以免引发皮肤问题或身体不适。
阳光中的紫外线BUVB能刺激皮肤合成维生素D，这一过程对孕妇尤为重要。维生素D不足可能增加妊娠期糖尿病、子痫前期等风险，也可能影响胎儿骨骼和牙齿发育。春秋季节上午10点前或下午3点后阳光较温和，适合短时间晒太阳；夏季需避开正午强光，选择树荫下或穿戴防晒衣物；冬季可适当延长至30分钟，但需注意保暖。肤色较深的孕妇因黑色素阻挡紫外线，可能需要更长时间才能达到同等效果，但也不宜超过45分钟。晒太阳时应暴露手臂、腿部等部位，避免直接照射腹部，同时注意补充水分以防脱水。
孕妇晒太阳需警惕过度暴露的风险。紫外线过强可能导致晒伤、皮肤老化，甚至增加黑色素瘤风险。患有红斑狼疮、光敏性皮炎等疾病的孕妇应严格避免直晒。使用防晒霜时选择物理性防晒产品如氧化锌，SPF值不低于30，但防晒霜会部分阻挡维生素D合成，需权衡使用。若户外活动时间较长，建议佩戴宽檐帽和太阳镜。玻璃会过滤大部分UVB，隔着窗户晒太阳无法促进维生素D生成。若孕妇长期无法接触阳光，应在医生指导下补充维生素D制剂，并定期检测血清水平以确保母婴健康。
