膝盖扭伤后弯曲伸直疼痛可采取休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少关节活动、抬高患肢促进血液回流、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：膝盖扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤关节韧带和软组织。制动可以减少关节负担，防止疼痛加剧。使用支具或绷带固定膝关节，保持稳定状态，有助于损伤组织修复。制动时间根据损伤程度而定，一般需要2-4周。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：扭伤后48小时内冰敷可有效减轻肿胀和疼痛。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。肿胀减轻后逐渐减少冰敷频率。
3.加压包扎减少关节活动：使用弹性绷带适度加压包扎膝盖，可限制关节过度活动，减轻肿胀。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。加压包扎可与冰敷结合使用，效果更佳。包扎时间一般持续3-5天，肿胀明显减轻后可逐渐解除。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。抬高时可垫枕头或软垫，保持舒适姿势。长时间抬高有助于加速组织修复，尤其在休息或睡眠时保持抬高状态效果更好。
5.药物镇痛消炎：疼痛明显时可口服非甾体抗炎药缓解症状，同时减少局部炎症反应。外用药膏或贴剂也可辅助镇痛。使用药物需遵医嘱，避免长期或过量服用。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施综合治疗。
膝关节扭伤后避免过早负重活动，防止二次损伤。恢复期间注意观察疼痛变化，如持续加重或伴随关节不稳定需及时就医。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响恢复。康复训练应在专业人士指导下进行，逐步恢复关节功能。
