膝盖扭了一下弯曲疼，可以立即停止活动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、疼痛明显时服用非甾体抗炎药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖扭伤后继续活动可能加剧软组织损伤或导致关节不稳。应保持静止状态，减少膝关节负重和弯曲动作，必要时借助拐杖辅助行走。损伤初期避免按摩或热敷，防止局部充血肿胀加重。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：扭伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度。注意避免皮肤直接接触冰块以防冻伤，肿胀减轻后停止冰敷。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：用弹性绷带从膝盖下方螺旋式向上缠绕，压力均匀且不宜过紧。包扎可限制关节过度活动，减少肿胀扩散，但需观察肢体远端颜色和温度，防止血液循环受阻。夜间休息时解除绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。长时间保持抬高姿势有助于减轻肿胀，尤其在损伤后前三天。可与冰敷同步进行，但避免膝盖悬空导致肌肉紧张。
5.疼痛明显时服用非甾体抗炎药：若疼痛影响休息或日常活动，可短期使用布洛芬等药物。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，但需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用。合并消化道疾病或肾功能不全者慎用。
膝关节扭伤后需观察症状变化，若持续疼痛超过一周、关节明显变形或无法承重，应及时就医排除韧带撕裂或骨折。恢复期间避免剧烈运动，逐步进行低强度康复训练增强肌肉稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
