经常锻炼能降低血压吗

杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等心血管内科

经常锻炼在一定程度上是能够降低血压的。

当坚持进行规律的锻炼时，身体会发生一系列积极的变化。锻炼可以增强心脏和血管的功能，使心脏更有力地泵血，血管的弹性也得以改善，从而促进血液的顺畅循环，减少血管阻力，有助于降低血压。同时，运动能促使身体代谢加快，帮助消耗多余的能量，控制体重，而肥胖是导致高血压的重要危险因素之一，减轻体重对血压的控制非常有益。锻炼还能调节神经系统的功能，缓解精神压力，这对于因精神紧张等因素引起的血压升高也能起到缓解作用。

进一步来说，不同类型的锻炼方式对降低血压的效果可能会有所差异。比如有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，能全面提升心肺功能和代谢水平，对血压的调节较为明显。而一些力量训练，如举重等，也有助于增强肌肉力量，间接改善心血管功能。但锻炼降血压并非立竿见影，需要长期坚持才能见到较为稳定的效果。而且，锻炼过程中要掌握好合适的强度和时间，避免过度疲劳。对于高血压患者来说，不能单纯依靠锻炼来控制血压，还需要结合健康的生活方式，如低盐饮食、戒烟限酒等，必要时应在医生的指导下合理使用降压药物。经常锻炼是降低血压的重要辅助手段，但要综合多种因素来全面管理血压，以维护身体健康。

2024-09-10 浏览 2

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