膝盖上半月板损伤导致腿痛可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎、康复训练恢复关节功能、手术修复严重损伤。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：急性期需立即停止活动，减少膝关节负重，必要时使用支具固定。制动能防止半月板进一步撕裂，减轻关节内出血和水肿。卧床时抬高患肢促进静脉回流，一般需2-4周。恢复期逐渐增加活动量，避免跑跳等剧烈运动。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少渗出。冰袋需用毛巾包裹防冻伤，避免长时间连续使用。急性期后改为热敷促进血液循环，加速组织修复。冷热交替需根据肿胀程度调整。
3.药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症反应，但需遵医嘱控制剂量和疗程。外用药膏直接作用于患处，减少胃肠道刺激。严重疼痛可局部注射治疗，但不宜频繁使用。用药期间观察是否出现不良反应。
4.康复训练恢复关节功能：肿胀消退后开始被动屈伸练习，逐渐过渡到抗阻训练。直腿抬高锻炼股四头肌，靠墙静蹲增强膝关节稳定性。动作需缓慢进行，以不引起疼痛为度。水中运动可减轻关节负担，适合早期康复。
5.手术修复严重损伤：保守治疗无效或半月板完全撕裂需关节镜手术，缝合或部分切除损伤组织。术后需严格康复计划，6-8周内避免完全负重。手术可减少继发关节炎风险，但需评估患者年龄和损伤类型。
疼痛持续加重或伴关节交锁需及时就医。避免长时间保持蹲跪姿势，控制体重减轻关节压力。运动前充分热身，选择缓冲性好的鞋具。饮食补充蛋白质和钙质，促进软骨修复。定期复查评估恢复情况，调整治疗方案。
