怀孕七个月经常失眠睡不着可以尝试调整睡眠姿势、保持规律作息、营造舒适睡眠环境、适当运动放松、调整饮食结构。具体分析如下：
1.调整睡眠姿势：怀孕七个月腹部明显增大，平躺可能压迫下腔静脉影响血液循环，建议采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腰背和腹部，减轻压力提升舒适度。避免长时间保持同一姿势，可小幅调整身体角度。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时远离电子设备，通过阅读或听轻音乐放松。白天适当接受自然光照，调节褪黑素分泌。
3.营造舒适睡眠环境：卧室温度保持在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，枕头高度适中。必要时使用白噪音机屏蔽外界声响。
4.适当运动放松：每天进行30分钟温和活动如孕妇瑜伽、散步，避免睡前3小时剧烈运动。睡前尝试深呼吸练习或温水泡脚，促进末梢血液循环。
5.调整饮食结构：晚餐清淡易消化，避免高糖、辛辣食物。睡前2小时限制饮水量，减少夜尿频次。可适量饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸助眠。
孕期失眠与激素变化、身体负担加重密切相关，若上述方法效果有限，建议在专业指导下评估是否需要干预。长期睡眠不足可能影响胎儿发育及孕妇情绪，需及时与产检医生沟通制定个性化方案。
