怀孕七个月睡不着觉可以尝试调整睡姿、保持规律作息、放松心情、控制饮食、适当运动。具体分析如下：
1.调整睡姿：怀孕七个月时腹部增大，平躺可能压迫下腔静脉影响血液循环，建议采用左侧卧位减轻压力，可在腰背和腿部垫枕头支撑，避免长时间保持同一姿势。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免白天过多补觉，午休不超过30分钟，睡前减少使用电子设备，营造安静昏暗的睡眠环境。
3.放松心情：孕期焦虑或紧张会影响睡眠，可通过深呼吸、听轻音乐、温水泡脚等方式舒缓情绪，与家人沟通缓解心理压力。
4.控制饮食：晚餐避免油腻、辛辣或过饱，减少咖啡因和糖分摄入，睡前2小时限制饮水，防止频繁起夜，可适量饮用温牛奶助眠。
5.适当运动：白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度活动，促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时剧烈运动，防止身体过度兴奋。
若上述方法效果有限，需及时就医排查是否伴随其他症状，避免自行服用药物影响胎儿健康。
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